مقابله با استرس حین شیوع 2019-nCoV
مقابله با استرس حین شیوع 2019-nCoV

روانپزشکی

تاریخ انتشار : 1398/12/23 بازدید : 83

در این مقاله سعی داریم به شما کمک کنیم که چگونه به استرس خود و کودکانتان غلبه کنید:

طبیعی است که در هنگام بحران احساس غم، استرس، گیجی، ترس و عصبانیت کنید.

  • صحبت با افرادی که به آنها اعتماد دارید می تواند کمک کننده باشد. با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید.

  • اگر باید در خانه بمانید، شیوه زندگی سالم را حفظ کنید- از جمله رژیم غذایی مناسب، خواب، ورزش و تماس های اجتماعی با عزیزان در خانه و از طریق ایمیل و تلفن با سایر خانواده و دوستان.

  • برای مقابله با احساسات خود از مصرف سیگار ، الکل یا مواد دیگر استفاده نکنید.

  • اگر احساس اضطراب و آشفتگی می کنید، با یک مشاور سلامت صحبت کنید. برنامه داشته باشید که در صورت لزوم به کجا بروید و چگونه به نیاز های جسمی و روانی خود کمک کنید.

  • سعی کنید از شایعات دوری کنید و اخبار و اطلاعات موثق را به دست بیاورید برای این کار سیبویه می تواند به شما کمک کند کافی است ما را دنبال کنید تا از اطلاعات موثق در رابطه با این ویروس مطلع شوید.

  • نگرانی و اضطراب را با کم کردن زمانی که خود و خانواده صرف تماشا یا گوش دادن به رسانه ای که احساس ناراحتی می کنید، محدود کنید.

  • از مهارت هایی که در گذشته به شما در مدیریت نارضایتی های قبلی کمک کرده استفاده کنید و از این مهارت ها برای مدیریت احساسات خود در زمان چالش برانگیز این شیوع بهره برید.

مقابله با استرس کودکان:

کودکان ممکن است به روش های مختلفی مانند وابستگی، اضطراب، دوری کردن، عصبانیت یا آشفتگی ، ادرار در رختخواب و غیره به استرس پاسخ دهند.

  • به عکس العمل های فرزندتان به شکلی حمایت گونه پاسخ دهید، به نگرانی های آنها گوش فرا دهید و به آنها عشق و توجه بیشتری نشان دهید.

  • کودکان در زمان مشکلات به عشق و توجه بزرگسالان نیاز دارند. به آنها وقت و توجه بیشتری اختصاص دهید.

  • به یاد داشته باشید به حرف های فرزندان خود گوش دهید، با مهربانی صحبت کنید و به آنها قوت قلب دهید.

  • در صورت امکان، فرصتی برای بازی و آرامش به آنها دهید.

  • بچه ها را در کنار والدین و خانواده خود نگه دارید و از جدایی فرزندان و سرپرستانشان تا حد امکان خودداری کنید. اگر جدایی اتفاق بیفتد (مثلاً بستری شدن در بیمارستان) از تماس منظم با آنها (مثلا از طریق تلفن) اطمینان حاصل کنید. 

  • در مورد آنچه اتفاق افتاده است حقایق را ارائه دهید، توضیح دهید که اکنون چه اتفاقی افتاده است و در مورد چگونگی کاهش خطر ابتلا به آن و یا در اثر ابتلا به این بیماری با کلماتی که می توانند بسته به سنشان بفهمند، به آنها اطلاعات واضح دهید.

  • این کار همچنین شامل ارائه اطلاعات در مورد آنچه می تواند رخ دهد به روشی اطمینان بخش انجام شود (به عنوان مثال ممکن است یک عضو خانواده یا کودک حال خوبی نداشته باشد و ممکن است مجبور شود برای مدتی به بیمارستان مراجعه کند تا پزشکان به آنها کمک کنند احساس بهتری داشته باشد).

 

دکتر هادی مسجدی
دکتر هادی مسجدی